— Recovery Guide —
Sleep Recovery Mask
完全な暗闇が、
Aging is a design variable.
⚠ Caution
以下に該当する方は、
本製品は約270gの加圧設計のため、目および眼球周辺に持続的な圧がかかります。下記の方は使用前に必ず眼科医・かかりつけ医にご相談ください。
緑内障・高眼圧症など、眼圧に関わる疾患のある方
白内障・LASIK・網膜などの眼科手術後、回復期の方
重度のドライアイ・眼瞼疾患のある方
偏頭痛・群発頭痛など、顔面の圧に敏感な方
顔面・目の周りに皮膚疾患・炎症のある方
小児(13歳未満)
使用中に目の違和感・痛み・視界の異常・圧迫感への違和感を感じた場合は、ただちに使用を中止し、専門医にご相談ください。本製品は医療機器ではありません。
Weight
約270g
やわらかな重み(加圧)が、副交感神経を優位にし、リラックスのスイッチを静かに入れます。
Blackout
100%遮光
完全な暗闇を、目の前にだけつくる設計。眠りを準備するホルモンの分泌を最大化します。
Material
ニットベルベット
編み構造のしなやかな伸縮性と、ベルベットのなめらかな肌触りを両立。フィット感と心地よさで、一晩中ストレスフリーです。
01 — Science
なぜ、わずかな光が
人の目は、まぶたを閉じていても、わずかな光を感知しています。スマートフォンの通知、エアコンのLED、街灯の漏れ——それだけで、脳は「まだ昼の延長」と認識し、眠りを準備するホルモンの分泌が抑えられます。
完全な暗闇のなかでだけ、夜間の修復プロセスは最大化されます。マスクは、寝室の照度を変えることなく、目の前だけを「完全な夜」にする道具です。
さらに、本製品はあえて約270gの重量を持たせています。深部圧迫刺激(Deep Pressure Stimulation)と呼ばれるこの原理は、適度な加圧で副交感神経を優位にし、不安や緊張を静かに鎮めます。「眠ろうとする努力」ではなく、「自然と眠りに引き込まれる感覚」を設計しています。
"Even dim light during sleep can suppress melatonin and impair the depth of recovery. Total darkness is one of the most underrated levers in sleep biology."
Matthew Walker, PhD — UC Berkeley · Author of Why We Sleep
"Light at night disrupts the body's hormonal symphony — affecting metabolism, insulin sensitivity, and long-term cellular repair."
Satchin Panda, PhD — Salk Institute · Circadian Researcher
02 — Protocol
ゾエヴァ・ダークネス
マスクは、夜の質を底上げする最後のレイヤーです。寝室の環境を整えたうえで装着することで、効果が最大化されます。
推奨タイムライン
15:00〜
カフェインを断つ
カフェインの半減期は5〜6時間。午後3時以降に摂取すると、就寝時にも血中に残り、深い眠りを妨げます。コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク・チョコレートも対象です。
夕食前まで
激しい運動は終える
高強度の運動は深部体温と交感神経を上昇させ、その影響は2〜3時間続きます。ランニング・筋トレなどは夕食前までに切り上げます。一方、軽いストレッチ・ヨガ・呼吸法は副交感神経を整えるため、就寝直前まで歓迎です。
4h前
食事を終える
消化活動は深部体温を上昇させ、入眠を妨げます。4時間の間隔で体温の自然な低下を促します。
夕食まで
アルコールはここで止める
「寝酒」は寝つきを早めるように見えて、深い睡眠を分断し、REM睡眠を奪います。アルコールは夕食までに切り上げ、食後は水・カフェインレスのお茶などに切り替えます。
3h前
照明を100ルクス以下に落とす
環境光を暖色・低照度に切り替え、眠りを準備するホルモンの分泌を促します。スマートフォンの照度計アプリ(無料)でも簡単に測定できます。
2h前
寝室の光源を点検する
エアコン・空気清浄機・テレビの待機ランプ・充電ケーブルのLED——夜間にも光るものを把握しておきます。可能なものは黒テープで覆うか、向きを変えます。
1〜2h前
入浴を済ませる
38〜40℃の湯に10〜15分。入浴で一時的に上がった深部体温が、その後ゆるやかに下がる過程で自然な眠気が訪れます。シャワーだけよりも、湯船に浸かるほうが効果的です。
1h前
デジタルデトックス
スマートフォン・PCの使用を終了。可能であればスマートフォンは寝室の外へ。通知の点滅・着信光は、まぶた越しでも脳が認識します。
30m前
寝室の温度を整える / 遮光カーテンを引く
冬は19〜22℃、夏は23〜26℃が適温。深い眠りには深部体温の低下が必要です。あわせて遮光カーテンで、街灯・隣家の照明・月明かりも遮断します。
就寝直前
ゾエヴァ・マスクを装着
ここから「目の前だけの完全な暗闇」が始まります。約270gのやわらかな重みが副交感神経を優位にし、リラックスのスイッチが静かに入ります。眼球には触れない立体構造です。
起床
マスクを外し、朝の光を浴びる
起床後はマスクを外し、できれば屋外の自然光を5〜10分浴びてください。体内時計がリセットされ、夜の眠りの質がさらに整います。
03 — How to Use
使い方は、
1
就寝直前に装着する
読書・スマホ操作が終わってから、最後に着けます。早すぎると圧迫感に慣れる時間が長くなります。約270gの重みが、自然にフィットさせてくれます。
2
朝、外して光を浴びる
起きたらすぐマスクを外し、自然光に目を慣らします。これが翌夜の眠りを準備します。
04 — Results
効果は、
健康に、即効性はありません。今夜の小さな一歩が、わずかな差を生み、その差が翌日の選択をつくり、来月の身体をつくります。これが複利効果です。
大切なのは、完璧であることではなく、続けていることです。プロトコルのすべてを実行する必要はありません。今夜できる一つだけで十分です。 その一つが、明日の一つを呼び、ポジティブな循環が始まります。
Week 1
夜中の目覚めが減り始める。「朝までひとつながり」の感覚に近づきます。
Week 4
起床時の重さが軽くなる。寝起きの数分間が、明らかに違う質感に変わっていきます。
3ヶ月
マスクなしでは眠りにくくなるほど、身体が「完全な暗闇」を覚えます。
1年後
365夜の積み重ねが、肌・気分・思考のクリアさに現れます。これが、ゾエヴァが信じる「老化率を設計する」ということです。
健康は、年齢に関係なく、今日からの設計で変わります。早ければ早いほど、複利は大きく働きます。
— ゾエヴァ・プロトコル
05 — FAQ
よくある質問
緑内障など目の疾患があっても使えますか？
緑内障・高眼圧症など、眼圧に関わる疾患をお持ちの方はご使用をお控えください。 本製品は約270gの加圧設計のため、目の周辺に持続的な圧がかかります。眼科手術直後、重度のドライアイ、偏頭痛で圧に敏感な方も同様です。該当する場合は、必ず使用前に眼科医・かかりつけ医にご相談ください。安全に関わる重要事項です。
重さはどれくらいですか？なぜ重いのですか？
約270g。一般的なアイマスク(30〜60g)より、意図的に重量を持たせています。これは Deep Pressure Stimulation(深部圧迫刺激) と呼ばれる原理で、適度な重みが副交感神経を優位にし、不安・緊張を鎮め、入眠を深めることが研究で示されています。やわらかな重みが、リラックスのスイッチを静かに入れます。眼球に触れない立体構造のため、長時間の装着でもストレスがありません。
遮光カーテンがあれば、マスクは不要ですか？
完全な遮光カーテンでも、室内の電子機器のLEDや、ドアの隙間からの光は残ります。マスクは、寝室全体ではなく「目の前だけ」を確実に暗闇にする道具です。両方併用すると効果が最大化します。
横向きで寝ても外れませんか？
立体構造により、横向き・うつ伏せでもズレにくい設計です。バンドはきつく締めすぎず、軽く触れる程度に調整してください。
朝、自然に目が覚めますか？
体内時計が整うと、目覚ましの数分前に自然と目が覚めるようになります。光で起きる必要がないため、就寝中はマスクを外す必要はありません。
素材は何ですか？
ニットベルベットを採用しています。編み構造ならではのしなやかな伸縮性と、ベルベットのなめらかな質感を兼ね備えた素材で、顔のラインに自然にフィット。長時間装着してもデリケートな目元にやさしく、ストレスのない肌当たりです。
お手入れ方法は？
手洗い推奨です。中性洗剤を溶かしたぬるま湯でやさしく押し洗いし、陰干ししてください。漂白剤・乾燥機・直射日光はご使用いただけません。 素材を傷め、加圧構造の劣化につながります。週1回を目安にお手入れください。