— Recovery Guide —
Blue Light Recovery Glass
今夜から、
Aging is a design variable.
⚠ Caution
運転中の装着は
本製品は夜間の回復のために、視界をやや暗く・色味を変化させる設計です。自動車・自転車・バイクの運転、機械操作、その他視認性が必要な作業中は、安全のため装着しないでください。
01 — Science
なぜ、ブルーライトが
あなたの身体は、光で時間を知ります。夜間にブルーライトを浴びると、脳は「まだ昼だ」と判断し、眠りを準備するホルモンの分泌を止めます。
その結果、深い睡眠が得られず、夜間の回復プロセスが阻害されます。毎夜繰り返されるこの連鎖が、老化率を1.0以上に押し上げます。
"Melatonin is the key hormone that orchestrates the timing of sleep. Evening blue light suppresses its release — and with it, your body's entire overnight recovery."
Matthew Walker, PhD — UC Berkeley · Author of Why We Sleep
"Disrupting the circadian rhythm with evening blue light has downstream consequences for insulin sensitivity, immune response, and cardiovascular recovery."
Roger Seheult, MD — MedCram · Pulmonologist
02 — Protocol
ゾエヴァ・スリープ
回復は、眠った瞬間に始まるのではありません。眠りに向かう準備の時間が、回復の質を決めます。
推奨タイムライン
15:00〜
カフェインを断つ
カフェインの半減期は5〜6時間。午後3時以降に摂取すると、就寝時にも血中に残り、深い眠りを妨げます。コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク・チョコレートも対象です。
夕食前まで
激しい運動は終える
高強度の運動は深部体温と交感神経を上昇させ、その影響は2〜3時間続きます。ランニング・筋トレなどは夕食前までに切り上げます。一方、軽いストレッチ・ヨガ・呼吸法は副交感神経を整えるため、就寝直前まで歓迎です。
4h前
食事を終える
消化活動は深部体温を上昇させ、入眠を妨げます。4時間の間隔で体温の自然な低下を促します。
夕食まで
アルコールはここで止める
「寝酒」は寝つきを早めるように見えて、深い睡眠を分断し、REM睡眠を奪います。アルコールは夕食までに切り上げ、食後は水・カフェインレスのお茶などに切り替えます。
3h前
照明を100ルクス以下に落とす
環境光を暖色・低照度に切り替え、眠りを準備するホルモンの分泌を促します。スマートフォンの照度計アプリ（無料）でも簡単に測定できます。
2h前
ゾエヴァ・グラスを装着
ここからブルーライトが遮断されます。スマートフォンやPCはそのまま使用可能。一日の終わりへ、視覚から切り替わりを始めます。
1〜2h前
入浴を済ませる
38〜40℃の湯に10〜15分。入浴で一時的に上がった深部体温が、その後ゆるやかに下がる過程で自然な眠気が訪れます。シャワーだけよりも、湯船に浸かるほうが効果的です。
1h前
デジタルデトックス
スマートフォン・PCの使用を終了。思考の興奮を静め、入眠への移行をスムーズにします。
30m前
寝室の温度を整える
冬は19〜22℃、夏は23〜26℃が適温。深い眠りには深部体温の低下が必要です。エアコン・サーキュレーターを活用し、布団の中で「ほんの少し涼しい」と感じる環境を整えます。
就寝
グラスを外して睡眠
グラスは就寝時に取り外してください。
03 — How to Use
使い方は、
1
就寝2時間前に装着する
タイミングが全てです。就寝直前では効果が大幅に低下します。2時間前からの装着を守ってください。
2
そのまま過ごす
読書、スマートフォン、テレビ——通常通りお過ごしください。グラスがブルーライトを遮断します。
3
外して就寝する
就寝時はグラスを取り外してください。眠りのホルモンはすでに分泌されています。
04 — Results
効果は、
健康に、即効性はありません。今夜の小さな一歩が、わずかな差を生み、その差が翌日の選択をつくり、来月の身体をつくります。これが複利効果です。
大切なのは、完璧であることではなく、続けていることです。プロトコルのすべてを実行する必要はありません。今夜できる一つだけで十分です。 その一つが、明日の一つを呼び、ポジティブな循環が始まります。
Week 1
寝つきの変化に気づき始める。「昨日より少しだけ整っている」——その小さな実感が次の夜を呼びます。
Week 4
朝の回復感が積み上がる。日中のパフォーマンスに余白が生まれ、無理せず続けられる感覚に変わっていきます。
3ヶ月
夜の習慣そのものが、身体の一部になります。プロトコルを「努力」ではなく「自然」として感じる段階。
1年後
365夜の積み重ねが、見た目・体力・思考のクリアさに現れます。これが、ゾエヴァが信じる「老化率を設計する」ということです。
健康は、年齢に関係なく、今日からの設計で変わります。早ければ早いほど、複利は大きく働きます。
— ゾエヴァ・プロトコル
05 — FAQ
よくある質問
運転中に装着しても良いですか？
絶対に装着しないでください。 本製品は夜間の回復を目的に、視界をやや暗く・色味を変化させる設計です。自動車・自転車・バイクの運転、機械操作、その他視認性が必要な作業中は、安全のため必ず外してください。
日中も装着した方が良いですか？
効果的なのは就寝2時間前からです。日中の装着は概日リズムへの影響が限定的なため、夜間の使用を優先してください。日中のUV対策には、別製品「UV Recovery Glass」をご利用ください。
部屋の照明が暖色なら不要ですか？
照明が暖色でも、スマートフォンやPCのディスプレイはブルーライトを放出します。ディスプレイを使用する限り、グラスの装着が必要です。
毎日続けないと意味がありませんか？
完璧なプロトコルより、不完全な継続の方が回復に効きます。難しい日はグラスの装着だけでも続けてください。
レンズのお手入れ方法は？
付属のクロスで軽く拭いてください。アルコール・有機溶剤系のクリーナーはコーティングを傷めます。水洗いの場合は中性洗剤を少量使用し、柔らかい布で拭き取ってください。